Regulación emocional en tiempos de confinamiento

Actualmente nos encontramos frente a una realidad nueva que es el confinamiento o cuarentena en nuestros hogares debido al COVID-19.
​Para salvaguardar la salud de los ciudadanos, y por ende la vida, las autoridades decidieron esta medida la cual ha modificado muchos aspectos de nuestro día a día, y no sólo en las actividades cotidianas con sus aciertos y desaciertos, sumándose también aspectos tales como el temor a que me enferme o se enferme alguno de mis familiares, los compromisos económicos, las tareas escolares de los hijos, entre otros muchos que sin duda generan desregulación emocional (falta de control sobre la propia conducta debido a la experimentación de emociones intensas que surgen con facilidad y no ser capaz de controlarse cuando surgen) en forma de cadena en los miembros de la familia. Por tal razón mientras nos encontramos en confinamiento, y posteriormente cuando se levante el estado de emergencia para entrar en la “nueva normalidad”, se puede trabajar en una sólida educación emocional que nos permita tener habilidades emocionales, conscientes de que las emociones NO son “buenas o malas”, sino que nos permitamos experimentarlas y que las experimenten los demás miembros de la familia identificándolas (cómo lo que son, emociones), y teniendo la capacidad de manejarlas de manera adecuada y funcional.
El término inteligencia emocional fue popularizado por Daniel Goleman en su célebre libro “Emotional Intelligence” cuya publicación fue en 1995, refiriéndose: “a la capacidad para reconocer y entender qué sentimos y qué sienten los otros, para poder así gestionar (modificar), y dominar (controlar) las emociones”. 
Teniendo como base el concepto de inteligencia emocional, he aquí algunos consejos prácticos para educarnos en las emociones, las cuáles poniéndolas en ejercicio día a día podemos ser individuos y familias con habilidades emocionales funcionales:

• Es necesario aprender a ESCUCHAR y OBSERVAR nuestras reacciones emocionales sin juzgar y sin intervenir inmediatamente. Aprendamos a observar que es lo que ha pasado o está pasando. Preguntemos y respetemos la respuesta.
• No neguemos ni ignoremos las emociones. Intentemos respetarlas y no infravalorarles. Conviene evitar expresiones del tipo “no es nada, eso es una tontería”, “eso no es para llorar” …
• Los niños pequeños a veces lloran o se enfadan porque no con capaces de poner en palabras lo que les está pasando. Nuestro papel como adultos y padres es contenerle y ayudarle a expresar la emoción y llamarla por su nombre. Es importante que tanto hijos y padres aprendan a relacionar los sucesos que les pasan con sus estados emocionales, sin sentirse mal con ellos.
• Acostumbrémonos a preguntar más ¿qué te pasa? o ¿cómo te sientes? En lugar de darles soluciones o reprenderles por esos sentimientos.
• Practique la disciplina inductiva, que es aquella que establece normas y límites claros ofreciendo alternativas adecuadas de respuesta desde el respeto, el diálogo y el afecto.
• Controlemos nuestro lenguaje corporal y gestos (no verbal), el tono de voz, las expresiones faciales y a reconocer cómo estas cuestiones son diferentes según los estados de ánimo experimentados. Se pueden establecer juegos, cómo por ejemplo poner caras y gestos para adivinar el estado de ánimo de otros.

Cultivemos la paciencia y ayudémonos a gestionar el estrés. Podemos establecer dentro de nuestras rutinas espacios para la liberación de estrés en los que se pueden realizar juegos, buscar un tutorial de atención plena en YouTube, o practicar la respiración diafragmática.

​Por: Licdo. Elvis O. Ibarra G.
Psicólogo general. CIP.: 5654